Питание для набора массы — вникаем в основы

bua-an-phu-3c212211-6b84-463a-a7e6-23275e98f089

Как правило, если вы начинаете набирать массу, особенно сухую, то вам необходимо заниматься приготовлением всего рациона самостоятельно. Вы можете найти огромное количесво разных способов набрать массу, но достаточно понять принцып, и вы сами сможете составлять себе диеты, например:

Ежедневно кушать курицу (120 г); гречка (120-200 г); Салат (30-80 г);

Очень важно. Необходимо подчитать нужное количество углеводов для набора массы; минимум жиров; необходим режим дня и питания, что получения резкльтата.

Что касается режимов дня, и расстановки приоритетов питания, вы сможете ознакомится на сайте: https://hevabro.net

Время приёма пищи – самый важный элемент для набора массы тела. Не моловажно также правильное меню для набора. Нужна качественная пища, как топливо, которое мы юудем заливать в маши био машины!

В данном списке мы расскажем вам о правильном питании в суточной доле, которое быстро превратит лишние килограммы в мышечную массу.

Продукты для набора массы тела.

Питание на массу включает в себя множество полезных ингредиентов. И самый важный – куриные яйца. Интересно, но по советам нефрологов: нельзя есть больше двух яиц в день, и прекращать потребление на 3 дня в течение месяца. Дело в том, что почки и печень плохо переваривают большое количество витаминов, содержащихся в желтке. Отсюда могут пойти проблемы с кровоснабжением, что не нужно вам. Во время первого завтрака достаточно будет съесть 2 желтка и 5 белков. Ежедневно, с перерывом в 3 дня за месяц.

Оставаясь в рамках первого завтрака, рекомендуем вам овсянку. 120-240 г каждое утро (3-5 чайных ложек) и это заменит вам утренние бутерброды на скорую руку.

Кефир (половину кухонного стакана).

Второй завтрак чтобы быстро набрать массу:

Правильное питание для массы включает в себя и кефир, и молоко, и оладьи и творогом. Важна дозировка всего, что вы употребляете во время второго завтрака (11:00 – 11:30).

Не забывайте пить кефир. Белок и кальций – основа для правильного питания и набора массы.

Обед должен включать в себя много белка и мяса. Но не забывайте о том, что большая нагрузка на желудок может и повредить. Составляйте свой режим правильно. Состыкуйте его с рабочим графиком и не налегайте на большое количество протеина, который советуют на каждом углу (если его очень много, весь он всеравно не усвоится).

Питание для мышечной массы можно разложить на несколько дней (избежать психологического недовольства). Кушать каждый день одно и то же – стабильность, но вам не захочется потреблять одну гречку и курицу. Рекомендуем посоветоваться со специалистами, которые составят вам эффективный план для быстрого и качественного набора массы.

Вывод: составление плана питания для набора массы тела, процесс не из легких. Важно понимать множество факторов и знать элементарные основы составления диет( можно ознакомиться — https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0). И естественно без желания и упортва ничего не выйдет!

Желаю вам удачи в ваших начинаниях, оставайтесь с нами и до скорых встреч.

Похожие рецепты блюд:

Понравился рецепт

Нравится

Поделитесь вкуснятиной с друзьями на Ваших страничках в интернете!

Хотите получать новые рецепты себе на почту?

Оставить комментарий

Новости